中考体育如何拿高分？专家来支招

2020年泰州中考体育考试将于今年四月正式开考。连日来，海陵区教师发展中心组织专家，奔赴全区13所初中校，对3387名初三学生进行体质检测。检测结果显示，长跑、引体向上、立定跳远这三项相对较弱，速度类项目测试情况则相对较好。而相关数据显示，在泰州市初中学生所有身体素质指标中，同样是上肢力量和耐力跑指标的考核及格率相对较低。

市教育局体艺卫处相关工作人员说，目前，长跑是我市中考体育的必考项目，分值为9分。其中，女生跑步距离为800米，男生是1000米。根据往年经验，约三分之二的学生会在长跑项目上失分，方法不当和意志薄弱是失分的主要原因。

相对于长跑，引体向上是男生的选考项目，主要测试的是学生上肢力量的发展水平。不少学生在进行引体向上时，基本只能悬垂在杠上，做不了引体的动作。

此外，在中考体育中，立定跳远的测试情况也不容乐观。

市教育局体艺卫处负责人肖永刚介绍，2020年春学期将于2月中旬开学，预计4月份开始中考体育测试，考生大概有五至六周的时间用来恢复练习，备战时间有点紧。考生们可利用周末和寒假进行针对性训练，调整身体状态，提高中考体育成绩。

“掌握正确的训练方法是迅速提高体育成绩的关键所在。”肖永刚说，变速跑、间歇跑是提高长跑成绩的主要手段。学生须结合身体状况，前半程不必太过用力，只需采取匀速跑即可，调整好自己的呼吸和姿势。在最后200米时，用尽全身力气向前冲，直到冲过终点。在跑步时，要掌握较好的呼吸节奏，一般来说，4步一呼、4步一吸较为合理，同时要口鼻共同吸气。长距离跑中有一个体能“极点”，只要熬过了这个“极点”，后程将变得轻松不少。

海陵区教师发展中心体育研训员孟湛斌说，学生在练习引体向上时，千万不能操之过急，必须循序渐进，不提倡一下子就进行杠上完整练习。在练习时，要在体育老师的专业指导下，先利用一些辅助器械进行各种过程性练习，发展相应肌肉群的协调力量、腰腹肌核心力量及背阔肌和斜方肌力量，同时利用橡皮带让学生体验成功，增强练习的兴趣，然后再进行杠上的完整练习。